Kesehatan

Sayuran Untuk Menambah Produksi ASI Ibu
Sayuran Untuk Menambah Produksi ASI Ibu

Terkadang dalam kehidupan sehari-hari tanpa kita sadari ada banyak macam sayuran yang dapat dikonsumsi untuk menambah jumlah produksi ASI ibu tersedia di sekitar lingkungan. Tidak perlu makanan kalengan atau makan di lemari pendingin, bahan-bahan sayuran hijau dari alam sangat dianjurkan sebagai Cara memperbanyak ASI yang alamiah seperti berikut ini:

  1. Bawang putih

Anda tidak perlu berlebihan, tapi menambahkan bawang putih ke makanan Anda tidak hanya menambah lapisan kelezatan lainnya, tapi juga meningkatkan suplai ASI Anda. Bawang putih telah digunakan oleh ibu menyusui selama berabad-abad untuk membantu meningkatkan ASI mereka. Bonus modern untuk ibu yang tidak menyukai bawang putih: pil bawang putih tersedia secara komersial dan dikatakan tidak memiliki aftertaste.

  1. Wortel

Dapatkan Bugs Bunny Anda di, mama! Wortel penuh dengan beta-karoten, yang kebetulan diminati saat Anda sedang menyusui. Wortel adalah sumber karbohidrat yang sehat dan akan meningkatkan potassium Anda juga. Ngemil pada wortel juga merupakan cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan bayi yang membandel. Kupas dan iris sekantong wortel sekaligus dan simpan di lemari es agar mudah ngemil.

  1. Adas

Entah Anda menciumnya, rebus, atau aduk mentah menjadi salad, adas adalah ramuan yang diyakini secara luas sebagai galaktagog yang sangat baik. Jika Anda sangat tidak menyukai adas manis atau licorice hitam, ramuan ini bukan untuk Anda. Bagi mereka dengan langit-langit petualang, adas penuh dengan fitoestrogen sehat. Bonus bagi mereka yang memiliki perut mual-adas juga dikenal fantastis untuk membantu pencernaan dan mengatasi perut yang kesal.

  1. Kacang

Terkadang menjadi ibu baru bisa membuat Anda merasa sedikit stress. Ambil nafas, ambil segenggam kacang, dan nikmati makanan ringan yang akan membantu persediaan Anda. Kacang mete, kacang almond, dan macadamia adalah pilihan paling populer untuk memberi dorongan pada ASI Anda-mereka juga kaya akan lemak dan antioksidan yang baik. Baca label dan pergi untuk kacang mentah bila memungkinkan. Banyak kacang yang tersedia secara komersial banyak diminyaki dan diasamkan untuk memilih sodium rendah, atau versi bebas garam bila memungkinkan.

by

Stres bisa mengganggu istirahat malam yang nyenyak, yang bisa membuat Anda merasa semakin stres keesokan harinya. Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, penting untuk mengatasi stres Anda dan kembali ke jadwal tidur yang teratur. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres malam hari, seperti mengembangkan ritual tidur, makan makanan yang membantu mempromosikan tidur yang nyenyak, dan menggunakan aromaterapi. Teruslah membaca untuk belajar lebih banyak tentang cara tidur saat stres.

1.Mengerti mengapa stres membuat Anda terjaga di malam hari. Stres adalah respons fisik terhadap sesuatu yang mungkin membahayakan Anda dalam beberapa cara. Dengan kata lain, itu adalah cara tubuh Anda untuk melindungi Anda dari ancaman yang dirasakan. Orang merespons stres dengan cara yang berbeda. Bergantung pada bagaimana Anda merespons stres, hal itu mungkin membuat Anda tetap di malam hari

2.Identifikasi penyebab stres Anda. Jika Anda begitu stres sehingga Anda tidak bisa tidur, penting untuk menentukan penyebab stres Anda. Mencari
tahu apa yang mengganggu Anda dan melakukan apa yang Anda bisa untuk mengatasi masalah tersebut dapat membantu Anda tertidur dan tertidur
sepanjang malam. Pertimbangkan apa yang Anda tekankan dan bagaimana Anda bisa menyelesaikan masalah

3.Jurnal tentang tekanan Anda di awal hari. Cobalah mengeluarkan semua kekhawatiran Anda di atas kertas. Hal ini seringkali bisa memberikan rasa
lega

4.Solusi untuk masalah. Jika Anda telah menentukan bahwa stres adalah karena sesuatu yang dapat Anda hadapi, coba tuliskan beberapa opsi untuk mengatasinya. Pemecahan masalah secara aktif dapat membantu Anda merasa seperti sedang membuat kemajuan dalam memecahkan sumber stres Anda, daripada membiarkan diri Anda terjebak dalam lingkaran umpan balik negatif.

5.Berhenti untuk khawatir. Mengatakan diri Anda untuk “berhenti stres” bisa menjadi sama efektifnya dengan mengatakan kepada diri sendiri untuk tidak
memikirkan gajah putih. Alih-alih mencoba menekan stres Anda, berikan diri Anda jangka waktu singkat dan singkat di awal hari di mana Anda bisa
merasa cemas

6.Rencana keesokan harinya sebelum tidur. Beberapa orang suka bersiap-siap keesokan harinya dengan membuat daftar tugas, menata pakaian, menyiapkan makan siang, dan melakukan hal-hal lain untuk dilakukan pada hari berikutnya. Tetapi penting untuk melakukan hal-hal ini di awal hari sehingga Anda cenderung tidak memikirkan semua hal yang perlu dilakukan pada hari berikutnya ketika Anda tidur. Buat semua persiapan Anda untuk hari berikutnya setidaknya beberapa jam sebelum tidur sehingga Anda punya waktu untuk angin setelah Anda selesai

7.Coba teknik penuh perhatian untuk tidur.Memegang teknik dapat membantu Anda melawan dorongan untuk menekankan tentang masa lalu atau masa depan dengan memusatkan perhatian dan penerimaan Anda pada saat ini.

8. Pertimbangkan kemungkinan alasan medis mengapa Anda stres. Ada beberapa kondisi medis yang mungkin berkontribusi pada tekanan malam hari Anda. Kondisi seperti penyakit asam surutnya, sindrom gelisah, dan rasa sakit kronis dapat menyebabkan gangguan tidur Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis yang Anda pikir mungkin menahan Anda di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda