Tidur

Stres bisa mengganggu istirahat malam yang nyenyak, yang bisa membuat Anda merasa semakin stres keesokan harinya. Jika stres membuat Anda terjaga di malam hari, penting untuk mengatasi stres Anda dan kembali ke jadwal tidur yang teratur. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres malam hari, seperti mengembangkan ritual tidur, makan makanan yang membantu mempromosikan tidur yang nyenyak, dan menggunakan aromaterapi. Teruslah membaca untuk belajar lebih banyak tentang cara tidur saat stres.

1.Mengerti mengapa stres membuat Anda terjaga di malam hari. Stres adalah respons fisik terhadap sesuatu yang mungkin membahayakan Anda dalam beberapa cara. Dengan kata lain, itu adalah cara tubuh Anda untuk melindungi Anda dari ancaman yang dirasakan. Orang merespons stres dengan cara yang berbeda. Bergantung pada bagaimana Anda merespons stres, hal itu mungkin membuat Anda tetap di malam hari

2.Identifikasi penyebab stres Anda. Jika Anda begitu stres sehingga Anda tidak bisa tidur, penting untuk menentukan penyebab stres Anda. Mencari
tahu apa yang mengganggu Anda dan melakukan apa yang Anda bisa untuk mengatasi masalah tersebut dapat membantu Anda tertidur dan tertidur
sepanjang malam. Pertimbangkan apa yang Anda tekankan dan bagaimana Anda bisa menyelesaikan masalah

3.Jurnal tentang tekanan Anda di awal hari. Cobalah mengeluarkan semua kekhawatiran Anda di atas kertas. Hal ini seringkali bisa memberikan rasa
lega

4.Solusi untuk masalah. Jika Anda telah menentukan bahwa stres adalah karena sesuatu yang dapat Anda hadapi, coba tuliskan beberapa opsi untuk mengatasinya. Pemecahan masalah secara aktif dapat membantu Anda merasa seperti sedang membuat kemajuan dalam memecahkan sumber stres Anda, daripada membiarkan diri Anda terjebak dalam lingkaran umpan balik negatif.

5.Berhenti untuk khawatir. Mengatakan diri Anda untuk “berhenti stres” bisa menjadi sama efektifnya dengan mengatakan kepada diri sendiri untuk tidak
memikirkan gajah putih. Alih-alih mencoba menekan stres Anda, berikan diri Anda jangka waktu singkat dan singkat di awal hari di mana Anda bisa
merasa cemas

6.Rencana keesokan harinya sebelum tidur. Beberapa orang suka bersiap-siap keesokan harinya dengan membuat daftar tugas, menata pakaian, menyiapkan makan siang, dan melakukan hal-hal lain untuk dilakukan pada hari berikutnya. Tetapi penting untuk melakukan hal-hal ini di awal hari sehingga Anda cenderung tidak memikirkan semua hal yang perlu dilakukan pada hari berikutnya ketika Anda tidur. Buat semua persiapan Anda untuk hari berikutnya setidaknya beberapa jam sebelum tidur sehingga Anda punya waktu untuk angin setelah Anda selesai

7.Coba teknik penuh perhatian untuk tidur.Memegang teknik dapat membantu Anda melawan dorongan untuk menekankan tentang masa lalu atau masa depan dengan memusatkan perhatian dan penerimaan Anda pada saat ini.

8. Pertimbangkan kemungkinan alasan medis mengapa Anda stres. Ada beberapa kondisi medis yang mungkin berkontribusi pada tekanan malam hari Anda. Kondisi seperti penyakit asam surutnya, sindrom gelisah, dan rasa sakit kronis dapat menyebabkan gangguan tidur Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis yang Anda pikir mungkin menahan Anda di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda